Sandra Jakisch<\/span><\/h1>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Autorinfos” module_class=”datum abspann” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n
Interview Yannah Alfering
Fotografering Peter Wolff<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Datum (nichts machen!!) ” module_class=”datum” _builder_version=”4.7.3″ _dynamic_attributes=”content” _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9kYXRlIiwic2V0dGluZ3MiOnsiYmVmb3JlIjoiIiwiYWZ0ZXIiOiIgVWhyIiwiZGF0ZV9mb3JtYXQiOiJjdXN0b20iLCJjdXN0b21fZGF0ZV9mb3JtYXQiOiJkLiBGIFkgSDppIn19@[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Teilen Buttons (nichts machen!!) ” module_class=”teilen” _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
<\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https:\/\/www.otto-keller.de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Otto_Keller_Sandra_HF_03.jpg” title_text=”Otto_Keller_Sandra_HF_03″ align=”right” force_fullwidth=”on” _builder_version=”4.9.11″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ module_class=”interview body text ” _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” custom_margin=”0px||||false|false” custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row module_class=”body text textline breit” _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Sandra Jakisch arbejder som systemisk terapeut og mental coach i Berlin. Den 44-\u00e5rige st\u00f8tter sine klienter i at regulere stress, styrke deres selvv\u00e6rd og aktivere deres ressourcer.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_class=”body text textline smalltext” _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Fru Jakisch, som mental coach hj\u00e6lper du folk med at styrke deres mentale sundhed. Hvorfor er det vigtigt? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Kronisk stress har en indvirkning p\u00e5 krop, sind og psyke efter blot seks uger. Vi f\u00f8ler os ofte rastl\u00f8se, drevne, irritable, vrede eller endda triste. Mange mennesker har sv\u00e6rt ved at slukke. Dine tanker kredser om de samme emner igen og igen. Dette kan v\u00e6re udmattende i det lange l\u00f8b. <\/p>\n Jeg hj\u00e6lper folk med at finde ud af, hvad der udfordrer dem. F\u00f8rst n\u00e5r vi er mentalt styrkede og raske, kan vi leve et afbalanceret og tilfreds liv. Vi er mere robuste, det vil sige modstandsdygtige. Resiliente mennesker har evnen til at tilpasse sig godt til sv\u00e6re situationer, til at reagere fleksibelt og faktisk f\u00e5 styrke gennem udfordrende eller stressende tider. Den gode nyhed er: Resiliens kan l\u00e6res.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Hvordan ser en mentalt sund person ud? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Text” module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Jeg tror, \u200b\u200bat mentalt sunde mennesker er fleksible. Selvf\u00f8lgelig sker der ogs\u00e5 udfordrende situationer for dem, men de kan h\u00e5ndtere stress anderledes \u2013 vi siger mere reguleret. Du kommer hurtigere til hvile. Det betyder, at de for eksempel kan sk\u00e6ndes og s\u00e5 sige: OK, det var argumentet nu. Det skete. Jeg lagde m\u00e6rke til ham, men nu kan jeg slippe ham igen. De finder selv l\u00f8sninger eller anl\u00e6gger et andet perspektiv. Ofte er problemet ikke problemet, men det forhold, vi har til problemet.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n S\u00e5 det handler om robusthed? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Det handler ikke om at v\u00e6re solid som en klippe hele tiden. Vi er mennesker med f\u00f8lelser og ikke robotter. Det handler snarere om at opfatte f\u00f8lelserne og signalerne og erkende: Det her g\u00f8r mig ondt lige nu eller er skr\u00e6mmende. Og tag s\u00e5 h\u00e5nd om f\u00f8lelserne ved for eksempel at holde en kort pause, tr\u00e6de ud af lokalet og tage tre dybe vejrtr\u00e6kninger. I \u00f8jeblikke af vrede eller frygt er det ogs\u00e5 nyttigt at f\u00f8lge vores impuls til at bev\u00e6ge sig. At g\u00e5, cykle, hoppe p\u00e5 stedet eller l\u00f8be er fantastisk til at udlede indelukket energi, der er skabt af f\u00f8lelser. <\/p>\n Hvis jeg er mentalt stabil, kan jeg modigt komme i kontakt med mine f\u00f8lelser. S\u00e5 er jeg bevidst om mig selv.<\/p>\n Er der tilbagevendende emner, som dine kunder kommer til dig med? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Er der tilbagevendende emner, som dine kunder kommer til dig med? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> De fleste mennesker er f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt stressede. N\u00e5r mental sundhed er ude af balance, lider selvv\u00e6rdet ofte. I det \u00f8jeblik er folk ikke l\u00e6ngere bevidste om deres styrker. Men der er ogs\u00e5 mennesker, der ikke kan slukke, eller som har problemer i deres partnerskab.<\/p>\n Mange mennesker kommer oftere, fordi de f\u00f8ler sig rastl\u00f8se, har sv\u00e6rt ved at falde i s\u00f8vn eller bliver ved med at sove. Is\u00e6r nu under corona-pandemien er mange mennesker udmattede af den konstante sp\u00e6nding, der hersker omkring dem. Samtidig er de overbelastede, fordi de arbejder for meget og holder f\u00e5 pauser.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n F\u00f8ler du, at folk har mistet deres bevidsthed om stress? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Kroppen signalerer relativt tidligt, n\u00e5r en situation bliver for meget. For eksempel af hovedpine eller rygsmerter, fra tryk i maveomr\u00e5det eller sp\u00e6ndinger i k\u00e6ben. Mange mennesker bider bogstaveligt talt t\u00e6nder sammen. Det er tilr\u00e5deligt ikke at skubbe disse f\u00f8lelser v\u00e6k, men at erkende dine egne behov og v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 din krop i god tid. Det vigtige er blot at sp\u00f8rge dig selv: Hvordan har jeg det i dag? Hvad ville v\u00e6re godt for mig nu? Hvilke signaler sender min krop mig? Mindfulness g\u00f8r dig i stand til at l\u00e6re din egen krop og behov bedre at kende. Og det giver hjernen tid til at ventilere.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Hvordan kan folk v\u00e6re mere opm\u00e6rksomme i hverdagen? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Du kan ikke altid s\u00e6tte dig ned og meditere med det samme. Det er mange mennesker for rastl\u00f8se til. Det er nyttigt at starte med det lidt efter lidt. Mindfulness kan tr\u00e6nes i sm\u00e5 trin. Hvad opfatter jeg udenfor, hvad opfatter jeg indeni? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Hvordan virker det at v\u00e6re opm\u00e6rksom? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> B\u00f8rn er et godt eksempel. G\u00e5 nysgerrigt gennem gaderne, tag m\u00e5ske andre stier end f\u00f8r, se p\u00e5 huse og tr\u00e6er. Eller v\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 smagen og lugten, n\u00e5r du spiser. Stil dig selv sp\u00f8rgsm\u00e5l: Hvad har jeg brug for lige nu? Er jeg sulten? er jeg t\u00f8rstig? Hvordan har jeg det lige nu? Hvilke venlige ting kan jeg sige til mig selv? <\/p>\n Det n\u00e6ste trin ville s\u00e5 v\u00e6re meditation. Det beh\u00f8ver ikke at v\u00e6re 45 minutter om dagen, det vigtigste er, at du mediterer regelm\u00e6ssigt. Nogle gange er fem minutters vejrtr\u00e6knings\u00f8velser om dagen nok til at styrke det autonome nervesystem og dermed vores modstandskraft. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Hvorfor hj\u00e6lper mindfulness os? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Det hj\u00e6lper os med at genkende ting, der sker automatisk. Vi reagerer ofte impulsdrevet. Sindet slukkes mere og mere, og der er blackout-\u00f8jeblikke. Vi er m\u00e5ll\u00f8se, vi fryser, eller vi vil gerne l\u00f8be eller k\u00e6mpe. Man taler her om kamp-eller-flugt-reaktionen. Hvis det lykkes os at blive bevidste om vores f\u00f8lelser i stressede situationer, s\u00e5 kan vi reagere p\u00e5 en selvbestemt m\u00e5de. S\u00e5 er vi stadig i stand til at handle. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Hvor ofte skal jeg tr\u00e6ne min modstandsdygtighed? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Hvis vi holdt op med at bev\u00e6ge os, ville vi g\u00e5 slapt. Mental sundhed tr\u00e6ning ligner. Vi har brug for regelm\u00e6ssig tr\u00e6ning i form af mindfulness, bev\u00e6gelse og udveksling med andre mennesker.<\/p>\n Vi kan kun reagere roligt i f\u00f8lelsesm\u00e6ssige \u00f8jeblikke, hvis vi p\u00e5 forh\u00e5nd har \u00f8vet os i afslappede situationer. Det er derfor, \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser er s\u00e5 vigtige. Jeg anbefaler mine klienter at starte med at ind- og ud\u00e5nde l\u00e6nge tre gange om dagen.<\/p>\n Vi ved fra forskning, at der kan opst\u00e5 nye m\u00f8nstre efter 60 dage, som s\u00e5 k\u00f8rer igen automatisk. S\u00e5 hvis jeg tr\u00e6ner i at tr\u00e6kke vejret ud i l\u00e6ngere tid, hvilket beroliger mit autonome nervesystem og mit limbiske system i stressede situationer, kan det berolige mig automatisk p\u00e5 et tidspunkt, n\u00e5r jeg har brug for det.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_class=”body text textline bildinterview” _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https:\/\/www.otto-keller.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Peter_Wolff_Sandra_web_02-1.jpg” title_text=”Peter_Wolff_Sandra_web_02″ align=”center” force_fullwidth=”on” _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][et_pb_text module_class=”bildtext small” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_class=”body text textline smalltext” _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Mange mennesker lider af s\u00f8vnl\u00f8shed. Har du nogle tips, der kan hj\u00e6lpe? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> N\u00e5r kroppen kommer i ro, viser den sig nogle gange st\u00e6rkere, n\u00e5r noget er i ubalance. Det er derfor, s\u00e5 mange mennesker bliver syge p\u00e5 ferie. Hvis vi undertrykker bestemte emner i l\u00f8bet af dagen, indhenter de os om aftenen. Dette er grunden til, at ritualer f\u00f8r s\u00f8vn er nyttige. Det kan for eksempel hj\u00e6lpe at l\u00e6se de seneste nyheder tre timer f\u00f8r sengetid eller at l\u00e6gge mobiltelefonen fra sig i god tid, s\u00e5 hovedet har tid nok til at slappe af.<\/p>\n Hvis du ligger i sengen og et emne stadig ligger tungt i maven eller p\u00e5 brystet, er det godt lige at opfatte denne f\u00f8lelse f\u00f8rst. Det er nyttigt at placere din h\u00e5nd p\u00e5 denne del af kroppen, for eksempel. Ber\u00f8ring beroliger kroppen. Ligesom en lang ud\u00e5nding. <\/p>\n Et ritual, som jeg introducerede mig selv med min familie til den f\u00f8rste lockdown, er at massere f\u00f8dderne med lavendelolie, inden jeg g\u00e5r i seng. Du kan bruge dette sammen med dine b\u00f8rn, din partner eller dig selv og sikre ro og en afslappet s\u00f8vn. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Hvad g\u00f8r du, n\u00e5r dine tanker vender, f\u00f8r du g\u00e5r i seng? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Hvis du f\u00f8ler dig meget urolig, hj\u00e6lper det at ryste hele kroppen ud, inden du g\u00e5r i seng. Det lyder lidt sjovt, men det hj\u00e6lper. Traumeterapeuten Dr. Peter Levine og andre videnskabsm\u00e6nd har observeret dyr i naturen. Dyr ryster stress af sig efter kamp eller fare. Det er ogs\u00e5 godt for os mennesker at ryste eller sl\u00e5 dagens indelukkede energi af sig. Du skal blot klappe dit bryst, arme, h\u00e6nder, ben, ryg og ogs\u00e5 dit ansigt med fingerspidserne. Dette beroliger det vegetative nervesystem.<\/p>\n Hvis du har sv\u00e6rt ved at slukke, og du ruger meget, kan varme hj\u00e6lpe. B\u00e6r en varm uldhue eller varm dine h\u00e6nder inden du g\u00e5r i seng ved at gnide dem t\u00e6t sammen. Placer dine varme h\u00e6nder p\u00e5 din pande. Du kan ogs\u00e5 stryge fra \u00f8jenbrynene op til h\u00e5rgr\u00e6nsen. Det lader tankerne komme til ro. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”frage” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n Lad os ogs\u00e5 tale om emnet balance mellem arbejde og privatliv. Hvordan form\u00e5r du at leve et mere afbalanceret liv? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=”antwort” _builder_version=”4.10.7″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Det er vigtigt at give dig selv nok pauser og s\u00f8vn. Stress er is\u00e6r reguleret under REM-s\u00f8vn. Vi har brug for denne bedring for at v\u00e6re mentalt afbalanceret. <\/p>\n Pr\u00f8v at strukturere din dag. St\u00e5 op p\u00e5 lignende tidspunkter, hold pauser, og afslut med at arbejde hjemmefra p\u00e5 fastlagte tidspunkter. Det giver tryghed og stabilitet. Is\u00e6r p\u00e5 hjemmekontoret er det vigtigt at forlade arbejdet p\u00e5 humane tidspunkter, for bevidst at planl\u00e6gge tid til hyggelige ting og venner – ogs\u00e5 selvom kontakten i \u00f8jeblikket er mere via Zoom eller telefonen. <\/p>\n Vi mennesker har brug for sociale forbindelser. Og venner. Gl\u00e6de styrker vores immunforsvar. Smil, t\u00e6nd en yndlingssang og dans, uanset om du er alene eller sammen med venner via zoom – det bringer letheden tilbage og styrker mentalt. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ module_class=”footer blogbeitrag” _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” background_color=”rgba(219,213,205,0.8)” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text admin_label=”N\u00e4chste Story (nichts machen!!)” _builder_version=”4.7.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
![](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Peter_Wolff_Otto_web_02-1.jpg\")