Sandra Jakisch<\/span><\/h1>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbAutorinfos\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bbdatum abspann\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n
Entretien Yannah Alfering
Photographie Peter Wolff<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbDatum (nichts machen!!) \u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bbdatum\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _dynamic_attributes=\u00a0\u00bbcontent\u00a0\u00bb _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9kYXRlIiwic2V0dGluZ3MiOnsiYmVmb3JlIjoiIiwiYWZ0ZXIiOiIgVWhyIiwiZGF0ZV9mb3JtYXQiOiJjdXN0b20iLCJjdXN0b21fZGF0ZV9mb3JtYXQiOiJkLiBGIFkgSDppIn19@[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbTeilen Buttons (nichts machen!!) \u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bbteilen\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]
<\/i><\/a><\/i><\/a><\/i><\/a><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.otto-keller.de\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Otto_Keller_Sandra_HF_03.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbOtto_Keller_Sandra_HF_03″ align=\u00a0\u00bbright\u00a0\u00bb force_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.9.11″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ module_class=\u00a0\u00bbinterview body text \u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_margin=\u00a0\u00bb0px||||false|false\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb0px|||||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row module_class=\u00a0\u00bbbody text textline breit\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]Sandra Jakisch travaille comme th\u00e9rapeute syst\u00e9mique et coach mental \u00e0 Berlin. La femme de 44 ans accompagne ses clients dans la r\u00e9gulation du stress, le renforcement de leur estime de soi et l’activation de leurs ressources.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_class=\u00a0\u00bbbody text textline smalltext\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Madame Jakisch, en tant que coach mental, vous aidez les gens \u00e0 renforcer leur sant\u00e9 mentale. Pourquoi est-ce important? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Le stress chronique a d\u00e9j\u00e0 un impact sur le corps, l’esprit et le psychisme apr\u00e8s six semaines. Nous nous sentons alors souvent agit\u00e9s, motiv\u00e9s, irritables, en col\u00e8re ou m\u00eame tristes. Beaucoup de gens ont du mal \u00e0 s’\u00e9teindre. Vos pens\u00e9es tournent encore et encore autour des m\u00eames sujets. Cela peut \u00eatre \u00e9puisant \u00e0 long terme. <\/p>\n J’aide les gens \u00e0 d\u00e9couvrir ce qui les met au d\u00e9fi. Ce n’est que lorsque nous sommes mentalement renforc\u00e9s et en bonne sant\u00e9 que nous pouvons vivre une vie \u00e9quilibr\u00e9e et satisfaite. Nous sommes plus r\u00e9silients, c’est-\u00e0-dire r\u00e9silients. Les personnes r\u00e9silientes ont la capacit\u00e9 de bien s’adapter aux situations difficiles, de r\u00e9agir avec souplesse et de gagner en force dans les moments difficiles ou stressants. La bonne nouvelle est que la r\u00e9silience s’apprend. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n \u00c0 quoi ressemble une personne en bonne sant\u00e9 mentale\u00a0? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Je pense que les personnes en bonne sant\u00e9 mentale sont flexibles. Bien s\u00fbr, des situations difficiles leur arrivent aussi, mais ils peuvent g\u00e9rer le stress diff\u00e9remment – nous disons plus r\u00e9glement\u00e9. Vous vous reposerez plus rapidement. Cela signifie, par exemple, qu’ils peuvent argumenter et dire ensuite : OK, c’\u00e9tait l’argument maintenant. \u00c7a c’est pass\u00e9. Je l’ai remarqu\u00e9, mais maintenant je peux le laisser repartir. Ils trouvent des solutions pour eux-m\u00eames ou adoptent une perspective diff\u00e9rente. Souvent, le probl\u00e8me n’est pas le probl\u00e8me, mais la relation que nous avons avec le probl\u00e8me. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Il s’agit donc de r\u00e9silience? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Il ne s’agit pas d’\u00eatre solide comme un roc tout le temps. Nous sommes des gens avec des \u00e9motions et non des robots. Il s’agit plut\u00f4t de percevoir les sentiments et les signaux et de reconna\u00eetre\u00a0:\u00a0Cela me fait mal en ce moment ou c’est effrayant. Et puis prenez soin des sentiments en prenant, par exemple, une courte pause, en sortant de la pi\u00e8ce et en prenant trois grandes respirations. Surtout dans les moments de col\u00e8re ou de peur, il est \u00e9galement utile de suivre notre impulsion \u00e0 bouger. Marcher, faire du v\u00e9lo, sauter sur place ou courir sont parfaits pour lib\u00e9rer l’\u00e9nergie refoul\u00e9e cr\u00e9\u00e9e par les \u00e9motions. <\/p>\n Si je suis mentalement stable, je peux courageusement entrer en contact avec mes \u00e9motions. Alors je prends conscience de moi. <\/p>\n Y a-t-il des sujets r\u00e9currents que vos clients vous proposent\u00a0? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Y a-t-il des sujets r\u00e9currents que vos clients vous proposent? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> La plupart des gens sont stress\u00e9s \u00e9motionnellement. Lorsque la sant\u00e9 mentale est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, l’estime de soi en souffre souvent. \u00c0 ce moment-l\u00e0, les gens ne sont plus conscients de leurs forces. Mais il y a aussi des gens qui ne peuvent pas se d\u00e9connecter ou qui ont des probl\u00e8mes dans leur partenariat. <\/p>\n De nombreuses personnes viennent plus souvent parce qu’elles se sentent agit\u00e9es, ont du mal \u00e0 s’endormir ou \u00e0 rester endormies. Surtout maintenant pendant la pand\u00e9mie de corona, de nombreuses personnes sont \u00e9puis\u00e9es par la tension constante qui r\u00e8gne autour d’elles. En m\u00eame temps, ils sont surcharg\u00e9s car ils travaillent trop et prennent peu de pauses. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Avez-vous l’impression que les gens ont perdu leur conscience du stress? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Le corps signale relativement t\u00f4t quand une situation devient trop difficile. Par exemple, \u00e0 cause de maux de t\u00eate ou de dos, d’une pression dans la r\u00e9gion de l’estomac ou d’une tension dans la m\u00e2choire. Beaucoup de gens serrent litt\u00e9ralement les dents. Il est conseill\u00e9 de ne pas repousser ces sentiments, mais de reconna\u00eetre vos propres besoins et de faire attention \u00e0 votre corps \u00e0 temps. L’important est de se demander simplement : Comment suis-je r\u00e9ellement aujourd’hui ? Qu’est-ce qui serait bon pour moi maintenant? Quels signaux mon corps m’envoie-t-il ? La pleine conscience permet de mieux conna\u00eetre son corps et ses besoins. Et cela donne au cerveau le temps de ventiler. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Comment les gens peuvent-ils \u00eatre plus attentifs au quotidien? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Vous ne pouvez pas toujours vous asseoir et m\u00e9diter imm\u00e9diatement. Beaucoup de gens sont trop agit\u00e9s pour cela. Il est utile de commencer petit \u00e0 petit. La pleine conscience peut \u00eatre pratiqu\u00e9e par petites \u00e9tapes. Qu’est-ce que je per\u00e7ois \u00e0 l’ext\u00e9rieur, qu’est-ce que je per\u00e7ois \u00e0 l’int\u00e9rieur? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Comment \u00e7a marche pour \u00eatre conscient de soi? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Les enfants en sont un bon exemple. Promenez-vous curieusement dans les rues, empruntez peut-\u00eatre d’autres chemins qu’avant, regardez les maisons et les arbres. Ou faites attention au go\u00fbt et \u00e0 l’odeur lorsque vous mangez. Posez-vous des questions: de quoi ai-je besoin en ce moment\u00a0? Ai-je faim? Ai-je soif? Comment je me sens en ce moment? Quelles choses amicales puis-je me dire? <\/p>\n La prochaine \u00e9tape serait alors la m\u00e9ditation. Cela n’a pas besoin d’\u00eatre 45 minutes par jour, l’essentiel est de m\u00e9diter r\u00e9guli\u00e8rement. Parfois, cinq minutes d’exercices respiratoires par jour suffisent \u00e0 renforcer le syst\u00e8me nerveux autonome et donc notre r\u00e9silience. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Pourquoi la pleine conscience nous aide-t-elle?<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Cela nous aide \u00e0 reconna\u00eetre les choses qui se produisent automatiquement. Nous r\u00e9agissons souvent par impulsion. L’esprit est de plus en plus \u00e9teint et il y a des moments de black-out. On est sans voix, on se fige ou on aimerait courir ou se battre. On parle ici de r\u00e9action de combat ou de fuite. Si nous parvenons \u00e0 prendre conscience de nos \u00e9motions dans des situations stressantes, alors nous pouvons r\u00e9agir de mani\u00e8re autod\u00e9termin\u00e9e. Ensuite, nous restons capables d’agir. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n \u00c0 quelle fr\u00e9quence devrais-je entra\u00eener ma r\u00e9silience?<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Si on arr\u00eatait de bouger, on boiterait. La formation en sant\u00e9 mentale est similaire. Nous avons besoin d’une formation r\u00e9guli\u00e8re sous forme de pleine conscience, de mouvement et d’\u00e9change avec les autres. <\/p>\n Nous ne pouvons r\u00e9agir calmement dans les moments \u00e9motionnels que si nous nous sommes entra\u00een\u00e9s au pr\u00e9alable dans des situations d\u00e9tendues. C’est pourquoi les exercices de respiration sont si importants. Je recommande \u00e0 mes clients de commencer par inspirer et expirer longuement trois fois par jour. <\/p>\n D’apr\u00e8s les recherches, nous savons que de nouveaux mod\u00e8les peuvent appara\u00eetre apr\u00e8s 60\u00a0jours, qui se reproduisent ensuite automatiquement. Donc, si je m’entra\u00eene \u00e0 expirer longtemps, ce qui calme mon syst\u00e8me nerveux autonome et mon syst\u00e8me limbique dans des situations stressantes, cela peut me calmer automatiquement \u00e0 un moment donn\u00e9 lorsque j’en ai besoin. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_class=\u00a0\u00bbbody text textline bildinterview\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.otto-keller.de\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Peter_Wolff_Sandra_web_02-1.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbPeter_Wolff_Sandra_web_02″ align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb force_fullwidth=\u00a0\u00bbon\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbbildtext small\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_class=\u00a0\u00bbbody text textline smalltext\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n De nombreuses personnes souffrent d’insomnie. Avez-vous des conseils qui pourraient vous aider? <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Lorsque le corps s’immobilise, cela se manifeste parfois plus fortement lorsque quelque chose est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9. C’est pourquoi tant de gens tombent malades en vacances. Si nous supprimons certains sujets pendant la journ\u00e9e, ils nous rattrapent le soir. C’est pourquoi les rituels avant le sommeil sont utiles. Par exemple, il peut \u00eatre utile de lire les derni\u00e8res nouvelles trois heures avant d’aller au lit ou de poser le t\u00e9l\u00e9phone portable \u00e0 temps pour que votre t\u00eate ait suffisamment de temps pour se reposer. <\/p>\n Si vous \u00eates allong\u00e9 dans votre lit et qu’un sujet est encore lourd dans votre estomac ou sur votre poitrine, il est bon de percevoir d’abord cette sensation. Il est utile de placer votre main sur cette partie du corps, par exemple. Le toucher calme le corps. Comme une longue expiration. <\/p>\n Un rituel que j’ai moi-m\u00eame instaur\u00e9 avec ma famille pour le premier confinement consiste \u00e0 masser les pieds \u00e0 l’huile de lavande avant d’aller dormir. Cela peut \u00eatre utilis\u00e9 avec vos enfants, votre partenaire ou vous-m\u00eame et assure le calme et un sommeil d\u00e9tendu. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Que faites-vous lorsque vos pens\u00e9es tournent avant d’aller vous coucher?<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Si vous vous sentez tr\u00e8s agit\u00e9, cela aide \u00e0 secouer tout votre corps avant d’aller vous coucher. Cela semble un peu dr\u00f4le, mais cela aide. Le th\u00e9rapeute en traumatologie Dr. Peter Levine et d’autres scientifiques ont observ\u00e9 des animaux dans la nature. Les animaux se d\u00e9barrassent du stress apr\u00e8s une bagarre ou un danger. Il est \u00e9galement bon pour nous, les humains, de se d\u00e9barrasser ou d’exploiter l’\u00e9nergie accumul\u00e9e de la journ\u00e9e. Tapotez simplement votre poitrine, vos bras, vos mains, vos jambes, votre dos et aussi votre visage du bout des doigts. Cela calme le syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif. <\/p>\n Si vous avez du mal \u00e0 vous \u00e9teindre et que vous ruminez beaucoup, la chaleur peut vous aider. Portez un bonnet de laine chaud ou r\u00e9chauffez-vous les mains avant d’aller dormir en les frottant fermement l’une contre l’autre. Placez vos mains r\u00e9chauff\u00e9es sur votre front. Vous pouvez \u00e9galement caresser des sourcils jusqu’\u00e0 la racine des cheveux. Cela permet aux pens\u00e9es de se reposer. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbfrage\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Parlons \u00e9galement du sujet de l’\u00e9quilibre travail-vie. Comment parvenez-vous \u00e0 mener une vie plus \u00e9quilibr\u00e9e?<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text module_class=\u00a0\u00bbantwort\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.10.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n SANDRA JAKISCH <\/strong> Il est important de s’accorder suffisamment de pauses et de sommeil. Le stress est particuli\u00e8rement r\u00e9gul\u00e9 pendant le sommeil paradoxal. Nous avons besoin de cette r\u00e9cup\u00e9ration afin d’\u00eatre mentalement \u00e9quilibr\u00e9. <\/p>\n Essayez de structurer votre journ\u00e9e. Levez-vous \u00e0 des heures similaires, faites des pauses et finissez de travailler \u00e0 domicile \u00e0 des heures fixes. Cela donne s\u00e9curit\u00e9 et stabilit\u00e9. Dans le bureau \u00e0 domicile en particulier, il est important de quitter le travail \u00e0 des moments humains, de planifier consciemment du temps pour des choses agr\u00e9ables et des amis – m\u00eame si le contact se fait actuellement davantage via Zoom ou le t\u00e9l\u00e9phone. <\/p>\n Nous, les humains, avons besoin de relations sociales. Et amis. La joie renforce notre syst\u00e8me immunitaire. Souriez, jouez une chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et dansez, seul ou avec des amis via le zoom – cela ram\u00e8ne la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et renforce mentalement. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ module_class=\u00a0\u00bbfooter blogbeitrag\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_color=\u00a0\u00bbrgba(219,213,205,0.8)\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbN\u00e4chste Story (nichts machen!!)\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.7.3″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]
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