Mieux dormir

TRUCS ET ASTUCES POUR UN SOMMEIL PROFOND ET RELAXANT

Texte Luiza Pechel
25. janvier 2021 19:32 Uhr

Sachets parfumés

La plupart des gens connaissent la sensation agréable de se blottir dans du linge de lit fraîchement préparé et parfumé après une longue journée – et un parfum apaisant a en fait un effet positif sur notre sommeil. Lorsque nous dormons profondément, nos sens sont généralement inactifs. Pendant la phase de sommeil, cependant, les odeurs sont transmises directement à notre système limbique, qui est responsable, entre autres, de notre humeur.

Il existe un certain nombre d’herbes qui auraient des propriétés calmantes, renforçant les nerfs ou favorisant le sommeil. Parmi les classiques, citons : la lavande, l’armoise, la mélisse et le houblon ainsi que les fleurs de tilleul, de sureau et de valériane.

Remplis dans de petits sacs, ils peuvent être d’excellents somnifères. La meilleure chose à ce sujet : vous pouvez facilement faire les sachets d’herbes vous-même.

Tout ce dont vous avez besoin est un tissu respirant et des herbes séchées de votre choix. Coupez le tissu en deux morceaux égaux et cousez-le sur trois côtés. Ensuite, vous pouvez remplir les sacs auto-cousus. Pour faciliter le changement de garniture, il peut être noué en haut avec un ruban.

Le sachet parfumé fini est mieux placé près de votre tête sur la table de chevet ou sous l’oreiller.

Des sons pour s’endormir

La qualité et la qualité de notre sommeil dépendent, entre autres, de ce qui se passe autour de nous et de la familiarité de ces bruits. Si vous avez grandi enfant à proximité immédiate d’une rue passante, même adulte, le bruit de la circulation ne vous empêchera pas de vous endormir. Ceux qui ont grandi à la campagne avec le babillage constant d’un ruisseau, en revanche, remarqueront plus clairement le changement acoustique lorsqu’ils déménageront dans un appartement en ville.

Ici, des sons spéciaux peuvent vous aider à vous endormir, ce que l’on appelle le bruit blanc. Cela signifie un son uniforme dans lequel toutes les gammes de fréquences acoustiques que l’oreille humaine peut percevoir sont représentées de manière égale. Cela peut être le crépitement vivifiant de la pluie d’été ou le bourdonnement constant d’un réfrigérateur – même si ce dernier peut ne pas sembler particulièrement tentant. L’objectif principal du bruit blanc est de masquer les bruits environnants de manière à ce que nous ne les percevions plus comme gênants.

Alors si les querelles de voisins le soir, le bruit du bar d’à côté ou les sirènes des ambulances vous empêchent de dormir, vous pouvez utiliser des podcasts comme des sons pour s’endormir ou des applications de méditation comme 7 Mind et dormez paisiblement. Il existe également d’innombrables offres gratuites sur YouTube.

Photographie: Jessica Delp

Méthode de relaxation:
Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive aide à soulager le stress et à réduire l’insomnie. La tension ciblée de groupes musculaires individuels active les processus de relaxation dans tout le corps, ce qui peut vous calmer et vous aider à mieux vous endormir.

Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou un lit et détendez-vous. Après quelques respirations profondes, vous commencez systématiquement à contracter un groupe musculaire après l’autre pendant une courte période, puis vous les relâchez consciemment à nouveau. Commencez avec la main droite, passez les bras et le cou jusqu’au visage, puis le dos et le ventre jusqu’aux jambes et aux pieds.

Il y a deux choses à éviter pour faire de beaux rêves: 

En plus de toutes sortes de mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre propre qualité de sommeil, il existe également un certain nombre de choses qui simplement ne pas le faire peuvent avoir des effets tout aussi positifs.

Équipement électronique

De nombreuses personnes répondent aux derniers messages au lit, vérifient le calendrier ou règlent le réveil pour le lendemain matin – il a été démontré que la lumière bleue sur les écrans inhibe la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Si nous utilisons notre smartphone, ordinateur portable ou ordinateur le soir, nous nous privons d’une certaine manière de la possibilité de nous fatiguer naturellement. Astuce : Lisez plutôt un bon livre sous une lumière chaleureuse.

Si vous devez passer beaucoup de temps devant l’écran pour des raisons professionnelles, l’activation d’un filtre de lumière bleue sur les appareils individuels ou des lunettes avec la technologie de filtre de lumière bleue pour détendre vos yeux peut vous aider.

Alcool

Un verre de vin rouge peut faciliter l’endormissement, mais il n’aide pas à un sommeil profond et réparateur. L’alcool raccourcit les phases de sommeil profond qui sont nécessaires à la régénération de notre corps. Au lieu de cela, le corps est occupé à décomposer l’alcool dans le sang pendant la nuit.

La consommation d’alcool avant le coucher déshydrate le corps et conduit à un sommeil agité avec de multiples phases de réveil, ce qui vous fait vous sentir épuisé, apathique et irritable le lendemain matin. Pour cette raison, il est conseillé de boire peu ou pas d’alcool quatre à six heures avant d’aller au lit. Il en va de même pour la caféine.