Mental Health

APPS & PODCASTS

Tekst Luiza Pechel
26. januar 2021 01:19 Uhr

Apps

Uanset om det er gennem en hektisk hverdag, en uendelig arbejdsdag eller en for stor portion Weltschmerz – alle kender dage, hvor nerverne er bare og energien er brugt op. På dette tidspunkt kan smartphonen af ​​alle ting være redningsmanden i en nødsituation.

I stedet for en personlig coach, der formaner at være opmærksom, er der tilbud om forskellige apps til mental sundhed. Deres indhold forhindrer os i at komme til et punkt med fuldstændig overbelastning. De opmuntrer os til at holde pauser og blive en mini meditationsoase, som vi kan trække os tilbage til i hverdagen for at tage en dyb indånding.

Det eneste vigtige er: start og hold dig til det.

Grundlæggende adskiller Mental Health Apps sig hovedsageligt i størrelsen og professionaliteten af ​​deres tilbud, såvel som de tilhørende omkostninger.

Vi har sammenlignet fordele og ulemper ved de betalte apps 7 Mind og Headspace , samt den gratis version Inside Timer for at give du gør valget nemmere.

7 Mind

7 Mind har en bred vifte af guidede meditationer, målrettede vejrtræknings- og afspændingsøvelser og certificerede forebyggelseskurser om forskellige emner. Derudover byder den på afslappede lyde, søvnhistorier og tankerejser, der netop har til formål at mindske vores tankekaos inden vi går i seng og dermed støtte os i processen med at falde i søvn. Det betalte abonnement giver adgang til alle grund- og videregående kurser samt til såkaldte singler, som hjælper med at klare specifikke situationer i detaljer. Et særligt plus: Lovpligtige sygeforsikringsselskaber dækker op til 100 % af omkostningerne.

Pris: 75 euro årligt
Sprog: Tysk, engelsk, fransk, hollandsk
Tilgængelighed: App Store, Google Play

Headspace

Headspace tilbyder også guidede meditationer for mere mindfulness eller om særlige emner som håndtering af stress, forbedring af søvnkvaliteten og håndtering af frygt. Det er særligt imponerende på grund af dets professionalisme, som alle er baseret på resultaterne af kliniske undersøgelser og er udviklet i samarbejde med nationale institutter. Headspace er vidunderligt velegnet til meditationsbegyndere, der langsomt introduceres til emnet og ønsker at få incitamenter til at inkorporere øvelser for mere ro i deres hverdag.

Omkostninger: cirka 60 euro årligt
Sprog: Tysk, engelsk, fransk, spansk, portugisisk
Tilgængelighed: App Store, Google Play

Inside Timer

Inside Timer -appen er særlig populær blandt de gratis meditationstilbud. Med deres begynder- og avancerede kurser bør du reducere stress, sove dybere og bedre og lære, hvordan du bedre kan håndtere din egen frygt. Inside Timer er en platform, der er tæt forbundet med yogaens verden, og som indsamler og gør ny viden og information om meditation og mental sundhed tilgængelig.

Gratis adgang til tusindvis af meditationer, øvelser og kurser, ekstra Insight Premium-abonnement for 50 € om året
sprog : tysk, engelsk, spansk, fransk, portugisisk, hollandsk, russisk
Tilgængelighed: App Store , Google Play

Podcasts

For dem, der ikke får et nyt abonnement, men stadig ønsker at lære mere om meditation og mindfulnesstræning, kan podcasts være et godt alternativ.

Her finder du et lille udvalg.

‘Meditation für jeden Tag’ med Paulina Thurm

Paulina Thurm ønsker at nå alle dem, der ønsker at forme deres indre tankeverden positivt, og som ønsker at være mere opmærksomme på deres egen krop. Målet er en hverdag med mere plads til fred og ro og et opfyldt, selvbestemt og lykkeligt liv. Lytterne behøver hverken forudgående viden eller tilbehør, kun 15 minutter og et sted, hvor de føler sig godt tilpas og uforstyrret.

Nye afsnit hver uge
Længde: mellem 15 og 25 minutter
Tilgængelighed: Spotify, iTunes, Deezer

‘A Mindful Mess’ med Dariadaria A

Madeleine Alizadeh – bedre kendt som dariadaria – har beskæftiget sig med emnerne meditation, personlig udvikling og selvkærlighed i årevis. I sin podcast taler hun med en inspirerende gæst hver anden uge og udtænker en meditation for den følgende uge imellem for at konvertere det, hun har hørt, til en øvelse for den aktive læringsproces.

Nye afsnit hver uge
Længde: mellem 10 og 55 minutter
Tilgængelighed: Spotify, Soundcloud, Apple Podcasts , Radio.de

‘Mindful Minutes’ med Daniela Barchasch

‘Mindful Minutes’ er – som navnet antyder – en podcast for folk med en særlig travl hverdag. Korte mini-meditationer er beregnet til at opmuntre lyttere til at være mere opmærksomme og anlægge en sundere livsstil. Hovedmålene er: Ankomme, tag en dyb indånding og stress af.

Nye afsnit hver uge
Længde: mellem 5 og 40 minutter
Tilgængelighed: Spotify, Apple Podcasts, Deezer

Fald i søvn med Wikipedia

At få læst historier op hjælper ikke kun børn til at falde i søvn, men også voksne. Så hvorfor ikke bare børste tænder i aften, ryste puden op og lade en behagelig stemme hviske unødvendig viden i dit øre, mens du er nusset? At falde i søvn med Wikipedia-podcast kan gøre det meget godt. I stedet for at ligge i sengen og ruge, kan du læse pænt kuraterede Wikipedia-artikler om forskellige, behageligt irrelevante emner, som på grund af den afslappende tone og langsomme tempo kun har én mulig konsekvens: søvn.

to nye afsnit om ugen
Tilgængelighed: Spotify, Apple Podcasts, Overskyet og mange flere